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5 ejercicios que pueden ayudar con la disfunción eréctil

Tener una vida sexual satisfactoria generalmente conlleva un estilo de vida saludable .

Controlar el estrés, llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente crea una buena base para la satisfacción sexual. Pero a veces los conceptos básicos no son suficientes. Millones de hombres experimentan disfunción eréctil (DE), pero la DE generalmente se puede tratar con éxito con medicamentos recetados como Viagra, Levitra, Staxyn y Cialis. Estas drogas han ayudado a los hombres a entender que la disfunción eréctil no está en su mente, han abierto el tema a una discusión más honesta y han transformado la vida sexual de muchos hombres.

Sin embargo, para la mayoría de los hombres que experimentan disfunción eréctil, su experiencia general puede mejorar aún más a través del ejercicio regular. Hay muchas razones por las cuales el ejercicio mejora la satisfacción sexual. Por un lado, el ejercicio regular y sostenido puede conducir a la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas que son responsables de los llamados altos del corredor, y que estimulan la liberación de hormonas sexuales. El ejercicio también generalmente mejora el estado de ánimo e imparte una sensación de calma después, con frecuencia cardíaca más baja, presión arterial baja, mejor digestión y niveles más bajos de hormonas del estrés.

Ejercicios para la disfunción eréctil

One Harvard estudio vinculado 30 minutos de caminata por día con una reducción del 41% en el riesgo de disfunción eréctil, mientras que un estudio clínico aleatorizado 2004 informó que el ejercicio moderado ayudó a restaurar la función sexual en hombres con sobrepeso de mediana edad.

Un estudio de 1990 ( ocho años antes de que se introdujera Viagra) descubrieron que los hombres de mediana edad, sedentarios pero por lo demás sanos, que comenzaron un intenso programa de ejercicio aeróbico informaron niveles más altos de intimidad sexual y una función sexual más confiable. Los hombres en el estudio que comenzaron un programa de caminatas también experimentaron mejoras, aunque no tan dramáticas. Pero la conclusión es que una mejor condición física a menudo mejora el funcionamiento sexual y la satisfacción. Aquí hay 5 ejercicios que pueden ayudar con la disfunción eréctil.

1. Ejercicios para el piso pélvico

Prescritos durante mucho tiempo para mujeres que desean restaurar el tono muscular después del parto, los ejercicios del piso pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, también pueden beneficiar a los hombres significativamente. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de West of England en Bristol demostró que los ejercicios del piso pélvico pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil y eyaculación precoz. Además, los expertos creen que estos ejercicios pueden fortalecer los orgasmos. Una vez aprendido, los ejercicios para el piso pélvico se pueden realizar en cualquier momento, incluso mientras se hacen otras cosas.

Para localizar los músculos que estos ejercicios activan, intente detener y reiniciar el flujo de orina a mitad del flujo. Solo hazlo una vez, porque si lo haces demasiado puede afectar el paso de la orina. Una vez que haya localizado estos músculos, puede tensarlos y atraerlos, sintiéndolos levantar hacia arriba. Mantenga por un conteo de cinco, luego suelte. Se recomienda que los hombres hagan de 8 a 10 repeticiones, descansando en el medio. Idealmente, cada serie de 8 a 10 debe ir seguida de 5 a 10 apretones rápidos y liberaciones, y los hombres deben hacer todo el proceso cuatro o cinco veces al día para obtener mejores resultados.

2. Cardio regular

El ejercicio cardiovascular regular no solo puede mejorar la función eréctil, puede aumentar los niveles de energía, disminuir la presión sanguínea y mejorar el tono muscular. Además, al reducir la grasa corporal y el estrés, los ejercicios cardiovasculares regulares pueden mejorar la autoimagen de una persona, mejorar el sueño y dar como resultado una sensación general más descansada. Para obtener el máximo beneficio, es ideal realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro o cinco veces a la semana, y puede llevar tiempo prepararlo. Es inteligente hablar de esto con su médico si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario o si no ha tenido un examen físico en un tiempo. La clave para seguir con el ejercicio cardiovascular es elegir una actividad que disfrute, por lo que no se sentirá como una tarea ardua. Las mejores opciones en ejercicios cardiovasculares incluyen:

  • Correr
  • Uso de un entrenador elíptico
  • Remo
  • Esquí de fondo
  • Velocidad de paso
  • Natación

Andar en bicicleta también es genial, pero debe tener en cuenta que los asientos de bicicleta estrechos puede cambiar el peso en la parte de la pelvis que suministra sangre y nervios a los órganos sexuales. Hacer ciclismo durante más de tres horas a la semana puede aumentar el riesgo de problemas de erección, a menos que invierta en un asiento más amplio que distribuya el peso para que el suministro de sangre al pene no se vea comprometido.

3. Entrenamiento con pesas

Una de las claves para tratar la disfunción eréctil es mejorar el funcionamiento del endotelio, que es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Wayne Hellstrom, MD, profesor de urología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane, dice que mantener el endotelio saludable puede ayudarlo a mejorar el funcionamiento de la erección. El entrenamiento con cardio ayuda con esto, al igual que el entrenamiento de resistencia. Agregar entrenamiento con pesas al entrenamiento cardiovascular aumenta la masa muscular y la fortaleza ósea, ayuda a su equilibrio y estabilidad (lo que puede ayudar a prevenir lesiones) y también puede ayudar a reducir la presión arterial. La definición muscular mejorada también puede ser excelente para la autoestima, y ​​eso no puede hacer daño.

4. Yoga

La mente y el cuerpo están intrincadamente conectados, y explorar esta conexión puede ayudarte a combatir el estrés y la fatiga, que pueden contribuir a la disfunción eréctil. Agregar ejercicio mental y corporal a tu vida ayuda a reducir el estrés, mejorar la respiración y reducir la tensión general. El yoga también puede ser excelente para mejorar su sensación de bienestar, y es genial para ayudarlo a mantenerse ágil para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con los deportes. Las clases y rutinas de yoga en pareja permiten a los hombres participar en ejercicios relajantes y beneficiosos con sus parejas, e incluso hay posturas de yoga específicas diseñadas para mejorar la circulación de la sangre a la región pélvica.

5. Baile de la salsa

Si otras opciones suenan aburridas, tal vez deberías considerar una opción divertida y acelerada como el baile de salsa. Usted y su pareja pueden perderse en la música, y es un ejercicio intenso que involucra los sentidos, combinando cardio, equilibrio y coordinación. Además, el baile de salsa es ideal para mantener el peso bajo control porque quema muchas calorías. Además, es una actividad que puede generar confianza en uno mismo, y si eres soltero, las clases pueden ser fantásticas para conocer gente nueva. El ejercicio regular no tiene por qué ser tedioso, y hay muchos tipos de clases de baile que pueden mejorar seriamente la condición física y ayudarlo a abordar la disfunción eréctil.

La superación de la disfunción eréctil es mucho más directa que en la era anterior al Viagra. Puede ayudar a garantizar los mejores resultados posibles en el tratamiento de la DE si cuida bien de su cuerpo, segun lo indicado en el programa Sistema Libertad. El ejercicio regular mejora casi todos los aspectos de la vida, incluida su vida sexual.

Tratamiento con remedios naturales para la disfunción eréctil

La disfunción eréctil afecta a alrededor de 150 millones de hombres en todo el mundo. Es un problema común en personas mayores y personas mayores de 40 años. De acuerdo con el ayurveda, el hombre tiene dos roles en la reproducción y el proceso sexual. Una de ellas es obtener placer para él y para su pareja a través de las relaciones sexuales. El segundo papel es sobre la procreación mediante la fertilización del óvulo con esperma.

La disfunción eréctil es un problema que provoca incapacidad para mantener o lograr una erección para la actividad sexual.

Causas de la disfunción eréctil (DE)

Factores principalmente físicos, fisiológicos y psicológicos juegan un papel en el desarrollo de la disfunción eréctil. Lograr la erección es un proceso complejo. Implica las hormonas, el cerebro, los músculos, las emociones, la salud mental y los vasos sanguíneos. Cualquier problema que pueda ocurrir en estos órganos puede llevar al fracaso de una actividad sexual fructífera.

Causas físicas de la disfunción eréctil (DE)

Las causas físicas comunes de la DE incluyen:

  1. Aterosclerosis
  2. Enfermedades del corazón
  3. Niveles anormales de lípidos en la sangre
  4. Presión arterial alta
  5. Obesidad
  6. Diabetes
  7. Esclerosis múltiple
  8. Consumo de tabaco
  9. Baja testosterona
  10. Lesiones de la médula espinal
  11. Lesiones del área pélvica
  12. Cáncer de próstata o hipertrofia de próstata
  13. Uso excesivo de alcohol
  14. Enfermedad de Peyronie
  15. Medicamentos recetados
  16. Enfermedad de Parkinson

Causas psicológicas de la disfunción eréctil (DE)

la mente juega un papel en afectar los eventos físicos que resultan en la erección. Algunas de las siguientes causas son responsables de la disfunción eréctil.

  1. Ansiedad
  2. Depresión
  3. Estrés
  4. Comunicación deficiente
  5. Problemas de relación que ocurren debido al estrés familiar

Síntomas de la disfunción eréctil (DE)

Los síntomas de esta enfermedad incluyen:

  • Problema persistente de erección más débil
  • Incapaz de sostener la erección
  • Pérdida de deseo sexual
  • Confianza en sí mismo reducida
  • Estrés
  • Problemas en las relaciones

Remedios naturales para la disfunción eréctil

Ashwagandha (withania somnifera)

Ashwagandha se ha usado desde 2000 años para tratar disfunción eréctil en medicina india y en algunos remedios tradicionales y populares. Aumenta la libido y aumenta la longevidad. Proporciona fuerza a los músculos del pene y ayuda a lograr erecciones apropiadas y fuertes. Aumenta aún más el lapso de tiempo de las relaciones sexuales, por lo que también es beneficioso para los pacientes con problemas de eyaculaciones precoces. También es útil en el cáncer y mejora el sistema inmunológico. El estrés es una causa subyacente de impotencia y disfunción eréctil. Ashwagandha reduce el nivel de estrés, por lo que se beneficia de mejorar la resistencia.

Kaunch beej (mucuna pruriens)

Kaunch beej aumenta la libido masculina debido a su acción afrodisiaca. También es útil para personas con bajo conteo de espermatozoides y disminución de la movilidad de los espermatozoides. A veces, la hipertensión se convierte en una causa de la disfunción eréctil. Algunos medicamentos antihipertensivos también causan pérdida de interés y problemas de erección. En estas condiciones, Kaunch beej es un excelente remedio. Del mismo modo que ashwagandha, también reduce el estrés, la ansiedad y, por lo tanto, también ayuda a tratar las causas psicológicas de la disfunción eréctil.

Gokhshur (Tribulus terrestris)

Gokhshur es una de las hierbas naturales más prometedoras utilizadas para las disfunciones sexuales. Ayuda a tratar la debilidad muscular. Hace que la erección sea más fuerte, por lo que ayuda a las personas con erecciones peneanas más débiles. También se usa en la infertilidad masculina, ya que aumenta el conteo de espermatozoides. También es beneficioso para el alta temprana y sobre la excitación, lo que conduce a la eyaculación precoz.

Kokilaskha (Hygrophila auriculata)

Kokilaksha ayuda a liberar el óxido nítrico en el cuerpo de las terminaciones nerviosas nitrérgicas y el endotelio del pene. Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo del pene. Por lo tanto, es muy útil para corregir la disfunción sexual.

Tulsi Beej (Ocimum Sanctum)

Las semillas de Tulsi aumentan la formación de esperma, por lo que ayudan en la infertilidad masculina. En importancia, funciona al aumentar el flujo de sangre al pene. También proporciona fuerza a los músculos del pene y evita erecciones más débiles. Además, es un tónico general útil en la debilidad, pérdida de apetito, debilidad de los huesos y músculos, etc.

Jaifal (Árbol de nuez moscada)

Jaifal es una hierba estimulante utilizada en la disfunción eréctil. Estimula el cerebro y los nervios para la erección del pene y corrige la circulación sanguínea del pene.

ont-size: 16px;”>Akarkara (Analycus Pyrethrum)

Akarkara, una hierba estimulante, trae excitación sexual, por lo que es muy útil en la pérdida de la libido y el interés sexual. También causa erecciones.

Shilajeet (Mineral Pitch)

Shilajeet en esta fórmula poli herbal sirve como un agente de rejuvenecimiento y reduce la impotencia relacionada con el envejecimiento. Le da fuerza a la musculatura del pene y aumenta el flujo sanguíneo. Previene la fatiga después de las relaciones sexuales. Por otra parte, también es un tónico corporal general. Cura la debilidad general, aumenta la fuerza física y la resistencia.

Yoga para curar la disfunción eréctil

El yoga es un método natural bien establecido que ayuda en el tratamiento de una variedad de enfermedades . Reduce el estrés, la fatiga y la pasividad del cuerpo. Puede aumentar la destreza sexual al aumentar el nivel de confianza de una persona. Las posturas de yoga útiles en la disfunción eréctil son Sarvanga Asana o el soporte para el hombro, postura supina de la rodilla, Khandasana, postura de cobra, postura de liberación del viento y saludo al sol.

Estilo de vida para prevenir la disfunción eréctil

  1. Ejercicio: Caminatas matutinas y ejercicios diarios para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Los ejercicios ayudan a combatir la disfunción eréctil, según lo indicado en el programa ereccion total de Max Miller. Algunas investigaciones han demostrado que los ejercicios ayudan a obtener una erección más fuerte en muchos hombres.
  2. Una dieta saludable: Una dieta saludable desempeña un papel crucial en el tratamiento de las enfermedades. Incluya frutas, verduras y alimentos orgánicos naturales en su comida diaria.
  3. Un sueño profundo: los patrones de sueño inadecuados causan fluctuaciones hormonales. Duerma profundamente, vaya a la cama a tiempo y despiértese temprano en la mañana.
  4. Deje de fumar: Fumar puede ser la causa subyacente de la disfunción eréctil porque los hábitos habituales de fumar provocan el estrechamiento de las arterias del pene. Por lo tanto, deje de fumar.
  5. Limite el consumo de alcohol: El alcohol actúa como depresor, por lo que puede causar disfunción eréctil.

10 consejos para prevenir la caída del cabello

En la parte posterior de nuestra camisa, en nuestro peine, en nuestra almohada y donde podamos descansar la cabeza, vemos signos de caída del cabello. Resuélvalos con un cuidado fácil del cabello.

No es raro encontrar su peine, obstruido con los mechones de cabello, todos los días. La pérdida de cabello se puede controlar con la rutina y conciencia del cuidado del cabello adecuadas. Esto es lo que necesita para mantener a raya la cuestión de la pérdida de cabello:

Consejo 1: el aceite de coco es la piedra angular de todos los tratamientos capilares. Un masaje regular con aceite de coco ayudará a fortalecer el crecimiento del cabello, desde la raíz hasta la punta. de la humedad que contiene que protege el cabello de cualquier impureza que pueda causar daño al cabello.

Consejo 2: la caída del cabello es un signo de falta de vitaminas en su cuerpo. Amla es rico en vitamina C y antioxidantes ricos que ayudan a resolver la mayoría del cabello problemas. Se podría aplicar Amla en el cuero cabelludo. Se podría preparar una mezcla pequeña mediante crushin. g una amla o usando su polvo. El jugo de amla triturado se puede agregar a 2 cucharaditas de limón recién exprimido. Mezcle bien y aplique al cuero cabelludo y déjelo secar; luego enjuague con agua tibia.

Consejo 3: Los huevos son excelentes para tratar la caída del cabello ya que contienen proteínas y minerales. Un paquete de cabello que contiene claras de huevo y aceite de oliva funciona muy bien para el cabello. Para preparar esto, necesitaría el blanco de un huevo y mezcle en una cucharadita de aceite de oliva. Batir bien para darle una consistencia pastosa y aplicar esto en el cuero cabelludo y el cabello. Manténgalo encendido durante aproximadamente 15 a 20 minutos y luego enjuague con agua fría y un champú suave.

Consejo 4: se sabe que la acupresión estimula el crecimiento del cabello considerablemente. Balayam, que es una terapia de acupresión, aumenta la circulación en el cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello. Para esta postura, debes sentarte en la pose de padmasana y colocar las puntas de los dedos uno frente al otro. Deje que sus pupilas se alejen de sus dedos y frote las uñas de una mano con las de la otra mano. Asegúrate de untar solo la parte más ancha de las uñas.

Consejo 5: otras asanas de yoga como kapalbhati, balayam y anulomvilomal también ayudan a crecer el cabello. Estas asanas limpian nuestro sistema y bloquean abiertamente el oxígeno y el flujo sanguíneo adecuados, lo que da como resultado la nutrición de los folículos pilosos.

Consejo 6: Su dieta desempeña un papel esencial en el crecimiento saludable del cabello. Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes para estimular el crecimiento del cabello de manera significativa. Ayudan a crecer el cabello nuevo, en lugar de los viejos. Alimentos como frijoles, queso, leche, nueces, granos y pescado, pollo deben incluirse en su dieta diaria.

Consejo 7: La falta de hierro debilita el cabello, directamente desde las raíces, y hace que caiga excesivamente, según lo indicado en el programa milagro para el cabello de Ramiro Suarez. Asegúrese de comer espinacas, soja, dal, frijoles rojos, pollo, carne, huevos y pescado para la ingesta de hierro.

Consejo 8: con la exposición a la contaminación, polvo, calor y humedad, es imperativo que tome medidas para proteger esa melena. Amarrar el cabello, cuando está afuera, y cubrirse la cabeza con una bufanda puede evitar esa exposición poco saludable, como aconseja el estilista Rod Anker.

Consejo 9: Como sugiere el aromaterapeuta Dr. Blossom Kochchar, las personas que sufren de caída de cabello deben aplicar una mezcla de ricino y aceite de almendras dulces en el cuero cabelludo. Aplique esto con la ayuda de una bola de algodón y masajee suavemente con la punta de los dedos.

Consejo 10: Se debe evitar el enderezado regular, el coloreado, el secado y la permanente, ya que comúnmente causan la caída del cabello. Con un control constante de nuestras dietas, algo de yoga y ejercicio, así como ciertas prácticas de cuidado del cabello, sería bastante fácil combatir la pérdida de cabello y evitarlo.

Cómo seducir a una mujer

Afróntalo: quieres seducir a una mujer. Quieres llevarla a casa contigo, llevarla a la cama y disfrutar de mucho tiempo con ella. ¿Y sabes qué? ¡No hay nada de malo en eso!

El sexo es una gran parte de una relación. Es importante que tenga una gran química sexual con su pareja para que una parte de su relación pueda florecer. Y es por eso que debes aprender cómo seducir a la mujer que te gusta, y aprenderás sobre eso en este artículo.

Todo comienza con el mensaje correcto

Primero, el arte de seducir a las mujeres tiene mucho que ver con darle su tiempo, tal como se indica en el programa sistema de seduccion subliminal de Mr. Tomas. Es importante que las mujeres vean que un chico que está interesado en ella puede pasar tiempo con ella y estar allí para ayudarla.

Una de las formas para que esto comience es enviándole un mensaje de texto, pero haga que suene como una llamada de botín. Hazlo coqueta enviando emojis o emoticones, pero no te pases de la raya y no seas tan ceñido de inmediato porque a algunas chicas les gusta la persecución. Pregúntale cómo está y luego pregúntale si le gustaría pasar el rato. Hacerlo podría abrirle una ventana de posibilidades.

Luego viene la fecha

Una vez que haya abierto sus canales de comunicación, puede comenzar a salir. Por favor, no le pidas que haga planes. Sí, está bien preguntarle sobre sus preferencias o sobre lo que quiere hacer, pero sería mejor si realmente tiene algo increíble planeado para ella porque le mostraría que su cerebro puede funcionar de la manera correcta. Las chicas odian cuando los chicos les invitan a una cita y resulta que el hombre en realidad no tiene planes adecuados. ¡Eso es una gran desconexión!

Una vez que sales a una cita, asegúrate de que te ves bien y hueles bien. Los aromas de sándalo o menta son conocidos por hacer que las mujeres sean susceptibles a los hombres y son muy atractivas para ellos. Además, asegúrese de no hacer las mismas cosas todas las veces. A las chicas les encantan las sorpresas y puedes hacer que se interesen por ti y que te gusten más si realmente tienes sorpresas increíbles cada vez, en lugar de tener la misma versión de una cita una y otra vez.

Nada dulce

Entonces, puedes seducirla más invitándola a reuniones sociales contigo, si se siente cómoda con eso. Hacer eso hace que una chica se sienta mejor porque de alguna manera, tiene una manera de hacer que se sienta segura y que ahora es más que solo una página en su libro y que ahora es una gran parte de su mundo.

Y, si alguien dice comentarios mezquinos sobre ella, siéntete libre de protegerla y hacer que sienta que esos comentarios no importan y que la amas, ¡y todos los demás pueden regresar a sus escondites! Mantenla cerca de ti toda la noche, susurra dulces nadas en su oreja, y sigue adelante y búrlatela. Tóquela en lugares con los que se sienta cómoda para que pueda generar algo de emoción y hacer que ella sea tan atractiva para usted. Seguramente, ella encontraría esto sexy y entonces ella querría más de ti más tarde, ¿y quién sabe qué diversión podrían tener?

Simplemente disfruta

Y por supuesto, una vez que estás haciendo la obra y ella deja lo haces con ella, asegúrate de hacerla sentir segura y no la enloquezca con la amenaza del embarazo y demás. ¡Es bueno mantener las cosas lentas pero constantes para que puedas disfrutar de más tiempo el uno con el otro y puedas hacer más!

En realidad, podrías aprender sobre esto de los medios, ¿sabes? Puede aprender de películas o libros e incluso artículos sencillos sobre consejos sobre mujeres seductoras y sobre cómo puede hacer lo mejor en la cama. A veces, a las chicas les gusta cuando pueden compararte con sus actores o modelos favoritos porque pueden fantasear contigo más. Dile que es hermosa e increíble. Como la mayoría de las mujeres son inseguras, es importante hacer que se sientan como la mejor persona del mundo y que puedan darte lo que quieres y necesitas.

Sensualidad personificada

¿Sabes qué más les parece sexy?

A las chicas les gusta cuando realmente puedes equilibrar tu tiempo para el trabajo y para ellas. Es bueno cuando saben que no vives solo por tu trabajo, sino también por los momentos en que llegas a estar con ellos. Les gusta cuando ambos pueden revolcarse en su privacidad como pareja en lugar de tener contacto con todos los demás todo el tiempo. Esto la haría sentir que, pase lo que pase, podrá darle tiempo y compartir momentos preciosos con ella, y eso siempre es importante en una relación. En realidad, es importante para las personas que son simples y reservadas sentir de esta manera, en lugar de hacer de la relación algo que esté disponible para que todos puedan consumir y mirar.

También debe aprender a ser legible. No hagas que la chica sienta que tiene que ser una psíquica solo para contactarte. Tienes que abrir tu corazón y también a ellos, para que no sientan que solo estás allí cuando los necesitas en la cama y nada más. El equilibrio es clave para cualquier relación exitosa.

Dos a Tango

Y, mientras te pierdes el uno en el otro, no dejes que la seducción se quede sin llamas. Asegúrese de que aprenda más sobre el otro a lo largo del tiempo y de que aún le pregunte qué le gusta, para que pueda darle lo que quiere. La relación debe ser una cosa de dos vías. Evite dar un giro equivocado haciéndola sentir inadecuada o haciéndola sentir que no es especial. Manténgase fiel a ella.

Siempre haga un punto para recordarle que ella es increíble y que ella es la chica más importante del mundo para usted.

Cuando sepa cómo seducir adecuadamente a una mujer, todo lo demás vendrá fácil y podrías enfocarte en mejorar la relación. ¡Ten en cuenta estos consejos y estarás en el camino correcto!

11 pasos para aumentar de estatura de forma natural

Las personas que no están satisfechas con su corta altura ahora pueden aumentar su altura y crecer más alto de varias maneras naturales. Aunque existe la creencia de que uno no puede crecer más alto de forma natural después de cierta edad, existen ciertos métodos que ayudan al cuerpo a crecer. Si sigues estos métodos estrictamente en tu día a día, entonces puedes agregar algunas pulgadas adicionales a tu altura real de forma natural. Para seguir este régimen, debes disciplinar y determinar en tu corazón y debes ser paciente, eres tu proceso creciente y alto. Aquí, he enumerado 11 pasos naturales, que le aseguran oportunidades de aumentar su potencial de crecimiento en altura.

  1. Comience con estiramiento

Estire los brazos y las piernas por la mañana y lo bueno es que puedes hacer esto acostado en tu cama. Despertarse por la mañana y en lugar de saltar de la cama, debe estirar y girar su cuerpo incluso mientras está en la cama. Estire sus brazos extendiéndolos hacia arriba sobre su cabeza y sus piernas hacia abajo. Esto estirará las articulaciones de su cuerpo y la columna vertebral, tirará de sus músculos e incluso desarrollará su postura. Puede hacer esto solo en dos minutos, pero tiene resultados efectivos para aumentar su altura.

  1. Respiración profunda

Después de estirar un poco su cuerpo, tome una profunda la respiración todavía está acostada en la cama. Mientras respira, debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca. También puedes practicar esta posición erguida y alta. Respirar profundo todos los días durante tres minutos lo ayudará a sentir sus pulmones con aire fresco y así lo vigorizará.

  1. Disfrute Morning Sun

La luz solar matutina tiene un impacto muy bueno en nuestro cuerpo. Al ser una fuente rica de vitamina D, ayuda a nuestro cuerpo a crecer bien. La vitamina D es un ingrediente importante requerido para el crecimiento y desarrollo adecuado de nuestro cuerpo. Así que exprésate a la luz del sol de la mañana tanto como puedas.

  1. Disfruta del paseo al aire libre

Tómate un tiempo para pasear al aire libre. Esto te ayudará a respirar aire fresco y rejuvenecerte. Caminar también se considera una de las mejores formas de ejercicios para la salud física. Tome caminatas pausadas todos los días pero recuerde descansar cuando esté cansado.

  1. Ejercicio regular

El ejercicio regular es uno de los mejores mantras para que su cuerpo crezca. Existen varias formas diferentes de ejercicios cuando se realizan correctamente, pueden ayudarlo a aumentar de estatura y a crecer. Caminar, trotar, saltar, nadar, andar en bicicleta, etc. lo ayudarán en su proceso de ganancia de altura. Siempre es mejor caminar afuera en el tiempo de la mañana ya que puedes disfrutar la luz del sol de la mañana al mismo tiempo. También debe realizar ejercicio de puntillas poniéndose de puntillas para mantener su curación lo más alta posible desde el suelo. Esto lo puede hacer en cualquier momento del día, por ejemplo, mientras se viste, se desviste o cuando tenga tiempo libre. Esto hace que tu cuerpo se estire y también ayuda a mejorar tu postura. El ejercicio regular también lo ayudará a mantener su peso, flujo sanguíneo, estrés, impulso de energía, etc.

  1. Relaje su cuerpo con masaje

Es muy importante relajar su cuerpo después del ejercicio y puede hacerlo masajeando su cuerpo por un par de minutos. Masajear su cuerpo ayudará a estimular las glándulas para producir hormonas de crecimiento en mayor cantidad. Tenga cuidado de masajear la espalda, las rodillas, los tobillos, las articulaciones de la cadera, las almohadillas, el área del cuello y otras partes de su cuerpo.

  1. Dieta bien balanceada

Coma alimentos nutritivos, ricos en vitaminas y minerales. Tenemos gusto por los chips y los refrescos, pero debemos evitarlos ya que no son propicios para el crecimiento. Una dieta que contenga alimentos ricos en vitaminas, carbohidratos, proteínas, calcio, hierro, zinc es importante para aumentar su potencial de crecimiento y desarrollo. Debe comer comidas más pequeñas (por ejemplo, cinco comidas más pequeñas al día) a intervalos regulares. Beba mucha agua, esto le ayudará a eliminar la grasa saturada del cuerpo.

  1. Evite fumar, beber y los esteroides

Fumar y beber no tienen ningún impacto positivo en nuestro cuerpo sino que retardar nuestro crecimiento Si comenzamos a fumar y beber a una edad temprana, no le hacemos bien a nuestro cuerpo sino que facilitamos el bombeo de veneno en él. Entonces, si te gustan estos y sinceramente deseas aumentar tu altura, entonces debes evitarlos tanto como sea posible.

  1. Descansa lo suficiente o siesta

Descansar es un factor vital para el crecimiento del cuerpo. Acostarse de 15 a 30 minutos a intervalos ayudará a que la columna vertebral y los músculos se relajen. Los médicos dicen que solo cuando estamos durmiendo o descansando, nuestro cuerpo crece al máximo. Y, podemos estar en el estado más relajado y descansado posiblemente cuando estamos durmiendo. Esta es la razón por la cual un sueño bueno y sin interrupciones durante al menos 6 a 7 horas es beneficioso. Tómese un descanso o duerma siestas cada vez que se sienta cansado. Debe dormir boca arriba y evitar usar almohadas.

  1. Buenas posturas

Si mantiene la postura correcta mientras está de pie, caminando, sentado e incluso mientras duerme, aumentará su potencial de crecimiento en altura, segun lo indicado en el sitio web https://ganarestatura.bonocb.com. Por lo tanto, permanezca derecho y no se desplome ya sea que esté de pie o sentado. Esto hará que te sientas y te veas mejor y también te hará ver más alto que tu altura real.

  1. Evita el estrés

La vida es compleja y entendemos que a veces tenemos ganas de sobreponernos. Estar estresado como parte de la vida, pero siempre debería tratar de evitarlo. Los informes médicos sugieren que el estrés es un factor común que causa muchas enfermedades y debilita nuestro cuerpo. Por lo tanto, es importante tratar de liberarlo tanto como sea posible.

4 pasos para acceder a su subconsciente

  • Relájese

La relajación es un desafío para muchos de nosotros, pero es la puerta de entrada para abrirnos y movernos más profundamente dentro de nosotros mismos.

Encuentra un lugar donde no te molesten. Siéntate o acuéstate en una lugar confortable. Si está sentado, use un cojín o una manta doblada debajo de ti para ayudar a tus huesos de sitz a relajar los flexores y las rodillas de la cadera. Si estás acostado, gira tus omóplatos por la espalda para apoyar el corazón. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia arriba, y deje que las piernas y tobillos extendidos. Relaja los ojos con una mirada suave o ciérralos, lo que se sienta más cómodo para usted.

  • Escuchar

Escuche el sonido de su respiración. Si tu respiración es rápida y agitada, disminuir la velocidad tomando respiraciones largas y lentas. Esto calma la mente. Escucha al sonido de tu corazón latiendo en sincronía con los ritmos naturales de tu cuerpo. Cuanto más escuchas y te centras en la respiración, más podrás llegar en el momento, a gusto, dejando ir los pensamientos.

  • Buscar orientación

Usar una meditación guiada o un yoga. La grabación de nidra puede ser una forma poderosa de alentar la visualización y meditación más profunda Mejor aún, busca un maestro. Meditaciones guiadas te ayudará a establecer tu intención para lo que quieres trabajar, desde lidiar con el trauma para cumplir sueños, deshacerse de los malos hábitos, etc.

Las meditaciones guiadas a menudo se pueden encontrar gratis a través de muchas aplicaciones diferentes.

Otra opción es la música de ondas cerebrales, que mueve los hemisferios de la cerebro en los estados alfa, delta y theta, que ayudan a desprogramar el viejo patrones de pensamiento.

  • Sea consistente

Cuanto más practique, mejor. Encuentra la hora del día resuena con usted y se adhiere a él. Quieres complementar tu practicar aún más? El yoga restaurativo es increíblemente beneficioso para
relajación.

Acceder a su subconsciente puede ayudar a cambiar su pensamiento dañino patrones y te sacan de la emoción como si estuvieras viviendo la vida en piloto automático. Con una práctica regular, podrás disfrute de una nueva sensación de bienestar, pasión y propósito.

En nuestra vida cotidiana, estamos constantemente en un estado consciente y alerta de la mente. En el estado beta, nuestros cerebros son muy activos a medida que navegamos a través del día, a veces siento que estamos en piloto automático a medida que formamos nuestras experiencias En este estado beta activo, nuestro cerebro es sobreestimulado, que en yoga a menudo se conoce como “el mono” mente. “Aquí, todo viene a nosotros como dudas, miedos, tareas pendientes, emociones, y realmente puede nublar nuestras mentes y trenes de pensamiento.

Los estudios han demostrado que en nuestro estado consciente, solo estamos usando entre 1 y 5 por ciento de los recursos de nuestro cerebro. Entonces, si solo estamos funcionando del 1 al 5 por ciento, ¿cómo estamos realmente viviendo nuestras vidas con un verdadero propósito? ¿Dónde está el otro 95 al 99 por ciento?

La respuesta se encuentra en nuestro poderoso subconsciente donde los estados alfa, delta y theta nos proporcionan una relajación profunda y tranquila y estados de ensueño. El subconsciente es donde ocurre la magia, y donde se almacena la imaginación. Este es el estado donde podemos desprogramar nuestros procesos de pensamiento de duda y miedo, y donde aprovechamos nuestro yo auténtico sin el juicio y la crítica de nuestro estado consciente interfiriendo, segun lo indicado en la EscueLA SUPERIOR De PNL de Edmundo Velasco.

Dr. Bruce Lipton de la Universidad de Stanford dice que la mente subconsciente “finalmente arroja el voto decisivo” sobre cuánta abundancia, felicidad y el éxito que experimentará. También afirma que el subconsciente es “un millón de veces más poderosa” que su mente consciente.

Mi primera experiencia con mi propio estado subconsciente fue en una guía meditación con mi maestro de drama en la escuela secundaria. Ella nos hizo mentir en el piso con las luces apagadas mientras ella nos guiaba. Recuerdo que la calma y pacífico lo sentí; fue un avance definitivo de mi vida normal, experiencia consciente que se quedó conmigo todos estos años. Me sentí como si estaba en un increíble aventura a través del tiempo y space .

A lo largo de los años, estoy agradecido de haber desarrollado esta habilidad de “tapping” en “a través de la hipnosis, yoga y yoga nidra. He encontrado yoga nidra para ser incluso más profundo y más poderoso que la hipnosis. Mi investigación me llevó a descubre que maestros de yoga, científicos, oradores místicos y motivadores todos se refieren al subconsciente como “donde está” para transformar el viejo patrones de pensamiento y malos hábitos. Todos estos grandes pensadores, desde tiempos antiguos a los tiempos modernos, saber cuán poderosa aprovechar nuestro subconsciente puede ser para acceder a la grandeza interna.

12 consejos para que los traductores brinden traducciones de calidad

Ningún traductor profesional puede excusarse de aprender a usar nuevas herramientas y de aprender nuevas técnicas para proporcionar mejores traducciones. Por este motivo, me gustaría ofrecer algunos consejos para que los traductores tengan en cuenta al embarcarse en una traducción, mientras traducen y después de que terminan su traducción y se la envían a un cliente … siempre que quieran trabajar para uno de los mejores agencias de traducción, por supuesto.

Para muchas agencias de traducción o compañías de traducción (mejor conocidas como proveedores de servicios lingüísticos), el proceso de traducción para un cliente implica varias etapas de las que, a menudo, los traductores independientes no están al tanto. Encontramos que los traductores que han pasado algún tiempo como aprendices en nuestra empresa de traducción y que se han familiarizado con todos los procesos requeridos tienden a tener un enfoque más serio y profesional que aquellos que han aterrizado en la profesión por otros medios. La traducción tiene mucho más que simplemente escribir en un idioma extranjero y usar una o dos herramientas de memoria de traducción. Un servicio de traducción profesional generalmente requiere una revisión (o edición) y una corrección. Estas son dos etapas esenciales que deben tener lugar antes de que podamos decir que un documento está listo para ser entregado al cliente.

El estándar de traducción EN15038 establece que un servicio profesional debe llevar a cabo cada etapa de forma independiente. Esto significa que el traductor no puede ser la persona que revisa la traducción (el editor) y el corrector de pruebas también debe ser una persona diferente del editor y el traductor, según lo indicando en el sitio web https://ganadineroenpijamas.bonocb.com. A menudo, esto no es práctico debido a limitaciones de tiempo y el traductor termina revisando su propio trabajo después de recibir los comentarios del editor. Sin embargo, debe tener lugar una etapa de control de calidad. ¿Pero cómo puedes hacer esto si eres un profesional independiente? Si es un traductor independiente, debe incorporar una etapa de control de calidad en el proceso antes de la entrega y nunca debe enviar un trabajo a su cliente sin haberlo comprobado previamente. A veces es difícil pedirles a los colegas que inviertan su valioso tiempo en leer su trabajo o verificar su terminología. Después de todo, están ocupados también. Pero ningún traductor debería funcionar de manera independiente. Los tiempos han cambiado desde el advenimiento de las memorias de traducción y las herramientas relacionadas que hacen que nuestro trabajo sea más preciso. Hoy en día, los traductores tienen a su disposición una gran cantidad de información en Internet con solo presionar un botón. Por lo tanto, revisar su trabajo antes de entregar y utilizar herramientas como XBench o QA Distiller para trabajos grandes es una necesidad cuando manejamos muchos archivos y tenemos que mantenerlos consistentes.

El punto es que cuando los clientes y traductores hablan de “traducción” “, Se refieren a todo el proceso, cuando la traducción es el primer paso en el proceso, que generalmente también se conoce como TEP (Traducción-Edición-Corrección de textos). Pangeanic le da mucha importancia a la calidad en la fuente y, por lo tanto, ofrecer una traducción de calidad desde el principio es esencial para que los otros pasos funcionen sin problemas.

Hemos reunido 12 sugerencias para traductores que deberían ayudar a un profesional de la traducción servicio de traducción de calidad y así reducir pasos y consultas ineficaces y lentos:

Consejos para traductores

  • Asegúrese de revisar los documentos y los archivos antes de comenzar una traducción. Lea todas las instrucciones que vienen con el trabajo: le muestran la forma en que se debe abordar la traducción. No llamaría a un plomero para reparar una fuga y salir de su casa sin una ducha. Asegúrese de que todos los archivos y documentos que el cliente necesita sean los que ha recibido.
  • Asegúrese de que se siente cómodo con el tema y el estilo de idioma y confírmelo al Administrador de proyectos de traducción. Si bien puede realizar traducciones en campos en los que no es un experto por el bien de expandir su negocio, le tomará más tiempo dominar la terminología y tendrá que invertir tiempo en hacerlo. No tiene nada de malo, pero tenga en cuenta que su propia revisión y revisión de calidad se vuelve aún más importante. Lamentablemente, puede haber algunos temas para los que simplemente no está calificado o en los que no es bueno. Está bien. Los traductores profesionales se especializan en algunos temas y, con el tiempo, se vuelven tan buenos que difícilmente toman algo fuera de su ámbito de experiencia.
  • Asegúrese de estar familiarizado con el formato de archivo. Si trabaja para una empresa de traducción, los archivos deben enviarse en un formato amigable para la traducción y con una memoria de traducción. No cambie la herramienta CAT que su cliente ha especificado. No hay peor sensación para los administradores de proyectos de traducción que recibir un archivo que tienen que reestructurar debido a un formato incorrecto. Puede haber ahorrado algo de dinero usando una herramienta que promete compatibilidad total con este y aquel formato, pero si no lo ha probado usted mismo y el formato original está muy formateado, termina desperdiciando el valioso tiempo del Administrador de Proyectos y arruinando una buena relación. Tendrán que reconstruir todo el archivo y no importa qué tan buena fue su traducción, nunca se puede recuperar el tiempo perdido. Corre el riesgo de perder un cliente.
  • Use todos los materiales de referencia, guías de estilo, glosarios y bases de datos terminológicas. Nunca ignore un glosario que le ha sido enviado. Si el cliente ha creado una base de datos, úselo. Si se trata de un archivo de Excel simple, usted sabe que todas las herramientas pueden importar este formato en una herramienta CAT y csv puede crear un archivo de glosario en segundos. Es esencial que sea coherente con la terminología y el estilo de trabajos anteriores. Muy a menudo, no será el primer traductor involucrado en un proceso de publicación. Los compradores de traducción única son pocos y distantes entre sí, y si quiere tener éxito en los negocios como traductor, quiere clientes regulares que paguen y un ingreso regular. Puede ser la primera vez que traduces una pieza o conjunto de archivos en particular. Puede ser la primera vez que está traduciendo para un cliente en particular, pero seguro que ya compró servicios de traducción y espera consistencia en el estilo y la terminología.
  • Póngase en contacto con su Project Manager inmediatamente si encuentra algún problema con la traducción memoria o el glosario. Es posible que los traductores anteriores no lo hayan seguido o tal vez hayan tenido un mal día. Si hay problemas de calidad con el material que se le ha proporcionado y no sabe si seguir la memoria de traducción o el glosario, póngase en contacto con el Administrador de proyectos de traducción y hágales saber que existe un problema con la fuente. Si esto no es posible debido a limitaciones de tiempo, siga lo que se ha hecho antes, incluso si su estilo personal y sus preferencias personales son diferentes. Tome nota en un archivo separado de cualquier problema de terminología y comentarios mientras trabaja. No tendrá ganas de hacerlo o repasando los errores una vez que haya terminado la traducción. Deje que el Administrador de proyectos de traducción sepa lo que sucedió. Recuerde, los comentarios siempre se aprecian y ayuda a aprovechar la calidad y las mejoras en el proceso. Obtendrá muchos puntos en los ojos de su Administrador de proyectos de traducción y se forjará una reputación como un traductor serio y de calidad.
  • Póngase en contacto con su Gerente de proyectos de traducción o cliente de inmediato si encuentra o prevé algún problema con el documento, formato, recuento de palabras o tiempo de entrega.
  • Identifique fuentes de referencia relevantes en Internet para el tema que va a traducir. Si vas a traducir documentación técnica para bicicletas, busca el sitio web de la marca en tu idioma. Los competidores del fabricante suelen ser una fuente de buena terminología y estilo. Si está traduciendo dispositivos médicos, seguramente encontrará material relevante en sitios web relacionados. Tenga todo listo antes de comenzar a traducir. Se llama “trabajo de fondo”. Y vale la pena, a corto y largo plazo. Es como hacer un control de referencia. ¿Aceptarías trabajo de un cliente del que no sabes nada? ¿Conocerías a alguien en la vida real del que no sabes nada sin profundizar un poco en lo que realmente son? ¿Las empresas no hacen un control de referencia sobre los traductores independientes y el personal que desean contratar? Por lo tanto, tenga otros recursos en línea específicos para el tema que está traduciendo a mano para una fácil referencia. Y, lo que es más importante, conviértase en investigador de los temas en los que se especializa como profesional independiente. Prepárese para esos días sin Internet cuando no tiene conexión con las fuentes de información en línea, pero todavía tiene tiempo para entregar.
  • Cuando haya terminado su traducción, ejecute su corrector ortográfico y corrija cualquier error ortográfico y tipográfico. Ahora es el momento de convertirse en su propio editor y leer el documento, comparándolo con el original. Lea de nuevo sin mirar el texto fuente para asegurarse de que tenga sentido. Los lectores no tendrán acceso a su material de origen y, francamente, no les importa que el texto haya sido traducido o cómo fue traducido. Quieren leer en su lengua materna y usted, el traductor, es el enlace que les permite hacerlo. Su versión debe leerse como si hubiera sido escrita originalmente en su idioma, sin traducciones literales y expresiones engorrosas que se transfirieron directamente y sin ningún error.
  • Compruebe su traducción en contra de la fuente en busca de información faltante problemas de texto o formato La mayoría de las herramientas CAT incluyen funciones de QA como estándar dentro de su software. Cada herramienta ofrece diferentes funciones, pero todas son buenas para detectar segmentos sin traducir, fuente igual que el objetivo e incluso números faltantes o incorrectos. Si su herramienta CAT solo ofrece procedimientos de comprobación básicos o si desea ejecutar comprobaciones más exhaustivas, mi recomendación es usar XBench. Incluso puede cargar memorias de traducción y verificar su consistencia, formato, coherencia entre archivos, traducciones faltantes y “traducciones sospechosas” donde diferentes segmentos fuente han generado la misma traducción (tal vez un error al aceptar una coincidencia de memoria de traducción), o viceversa, cuando único archivo fuente ha generado múltiples traducciones. Sus clientes seguramente apreciarán esto.
  • No seas literal. Los compradores y lectores de traducción nunca aprecian las traducciones que suenan “encorsetadas”, una copia al carbón palabra por palabra de un idioma extranjero. No es aceptable a menos que esté traduciendo material técnico, ya que las expresiones y modismos rara vez se traducen literalmente de un idioma a otro. El material técnico puede incluir traducciones farmacéuticas, ingeniería, traducciones para el sector automotriz, traducciones médicas, traducción de software, patentes, etc. Precisión y precisión tienen prioridad sobre el estilo en las traducciones legales. Muchos ejemplos y referencias pueden parecer muy relevantes y claros para el escritor original, pero no para el público objetivo. Hace algunos años, el primer ministro británico puso a los traductores japoneses en modo de congelación cuando anunció en una visita a Japón que estaba dispuesto a ir “The Full Monty” sobre sus políticas económicas. La película no había sido lanzada en Japón. Las traducciones de sitios web, cualquier tipo de libros y literatura, noticias y noticieros, CV, requieren una belleza de expresión y fluidez que solo viene con un “enfoque neutral de la traducción”. Tienes que distanciarte de tu trabajo, editarlo y probarlo desde un punto de vista crítico. Siempre debe ver su traducción como si fuera el producto final. Usted ofrece un servicio de traducción profesional y cada uno de sus clientes es único. No cuente con editores o revisores para arreglar su trabajo no verificado y sus errores. A nadie le gusta corregir la falta de cuidado de otras personas.
  • Asegúrate de ejecutar tu corrector ortográfico nuevamente. Tardará un par de minutos si todo está bien. Puede que se haya agregado un pequeño error ortográfico durante las revisiones y que destruiría todos los pasos de calidad que ha llevado a cabo hasta ahora.
  • Recuerde incluir notas o comentarios para su cliente o para los editores sobre su traducción en su archivo de entrega . Una entrega en blanco con su firma, o “encuentre archivos adjuntos” muestra poca interacción con su cliente. Puede ser una señal de que si no tiene tiempo para escribir dos líneas sobre la entrega del proyecto, entonces probablemente no tuvo tiempo de realizar un control de calidad. Agradezca al Gerente de Proyecto de Traducción por el trabajo y esperamos con ansias el próximo. Si simplemente no hay problemas que plantear, supongamos que el trabajo se realizó sin problemas. Tal vez la memoria de traducción fue muy buena o, en ausencia de ella, se sintió muy cómodo y disfrutó haciendo una traducción en su campo de experiencia.

Si ha encontrado algunos problemas y problemas, estos se enumeran mejor en un documento separado y se adjuntan a la entrega. Dígale a su Gerente de Proyectos de Traducción que se refiera a ellos. Puede haber una razón por la que eligió una traducción o un término en particular, o por qué tuvo que apartarse de la terminología estándar o del glosario en su idioma. Sin embargo, si no avisa con anticipación, los editores asumirán que hay un error y esto llevará a perder tiempo en ambos lados. Los editores y los inspectores comenzarán a encontrar traducciones o términos inesperados y, sin previo aviso, se realizarán una serie de consultas de traducción.

9 formas diferentes en que los escritores pueden ganar dinero escribiendo

¿A veces pierdes la esperanza de ganar dinero con tus escritos?

Quizás no sea tu objetivo principal, como la mayoría de los escritores, probablemente escribas porque amas, pero realmente te encantaría tener la oportunidad de haz lo que amas para vivir.

En mis primeros años como escritor, cuando era adolescente y en mis veinte años, escribí varias novelas (y leí un montón de libros sobre escritura creativa). Estaba concentrado en ganar dinero como novelista – y no tenía ningún interés en escribir no ficción … o eso creía. Luego encontré blogs. No solo el tipo de blogueo “yo y mi vida” en el que había incursionado durante un par de años, sino blogs que eran colecciones de artículos sobre un tema en particular. Blogs que hicieron dinero.

Me enganché rápidamente y, sorprendentemente rápido, me metí en blogs independientes y dejé mi trabajo diario. Hoy, puedo ganar dinero haciendo lo que amo: escribir y trabajar con escritores.

Si estás muy concentrado en un tipo de escritura es posible que quieras mirar a otro opciones. No descarte automáticamente nada como “no es para mí” o “escritura incorrecta”.

También puede encontrar que agregar variedad a su vida de escritura ayuda a vigorizar otros proyectos, o le ayuda a hacer el mejor uso de su hora. No creo que podría escribir ficción todo el día, todos los días, incluso si era rentable. Me gusta el equilibrio que proviene de trabajar en una variedad de proyectos.

Incluso si no está interesado en ganarse la vida con sus escritos, al hacer algo de dinero podría darle la capacidad de tomar su escritura más adelante pagando ayuda.

Aquí hay nueve formas en que se le puede pagar por escribir, algunas de las cuales es posible que no haya considerado antes:

1. Obteniendo una oferta de libro

He puesto esto en marcha porque fue mi sueño inicial de escritura, y sé que es lo que muchos escritores piensan como “éxito”.

Mientras que un contrato de libro traerá algo de dinero, no es probable que sea suficiente para vivir en. He tenido un acuerdo con un libro (para Publicación de libros electrónicos para principiantes ) y si bien fue un proyecto divertido para trabajar, el dinero no cambió exactamente tu vida: ascendió a un par de meses ‘valor de mis ingresos normales de escritura, en el momento.

Obtener un contrato de libro es difícil. Hay un poco de suerte involucrado en obtener su propuesta frente al editor correcto en el momento correcto. Hay mucho que está fuera de tu control.

Si quiere publicar una novela o un libro de no ficción tradicionalmente, busque un libro, pero no gaste todos su tiempo de escritura en eso.

Consejo: Date un límite de tiempo. Pase, digamos, tres meses enviando su manuscrito a los agentes, luego deténgase. Pase a algo nuevo, mientras espera que los agentes respondan. Siempre puede hacer otra ronda de presentaciones en una etapa posterior.

2. Autoedición de un libro

En 2005, cuando tenía 20 años y estaba trabajando en mi segunda novela (inédita), el único camino hacia el éxito que me podría imaginar estaba consiguiendo un agente. La autopublicación todavía era en gran medida el primo pobre de la publicación tradicional, y muy difícil de lograr: no era una opción que ninguno de mis compañeros de escritura estuviera considerando.

Una década más tarde, en 2015, el el panorama editorial ha cambiado drásticamente con el auge de los libros electrónicos (y lectores electrónicos, tabletas y teléfonos inteligentes). Ahora es increíblemente fácil y barato publicar un libro de manera electrónica, y es bastante sencillo crear una versión impresa utilizando servicios de impresión a pedido como Lulu y CreateSpace de Amazon.

En los últimos años, me he autopublicado un montón de libros, desde las Guías de Blogger hasta mis novelas Lycopolis y Oblivion y también he publicado varias novelas y libros de no ficción en nombre de otros escritores. Cada año, la tecnología se vuelve más fácil de usar, y cada año, más y más lectores se unen a los rangos de lectura electrónica.

Sugerencia: Si se auto-publica, reserve algo de dinero para hacer su libro se ve muy profesional. Un diseño de portada decente es una necesidad absoluta: los lectores juzgarán su libro por la portada. Si puedes permitírtelo, también te paga la edición.

3. Ejecución de un blog popular

Cuando ingresé por primera vez a los blogs, pensé que ganaría principalmente vendiendo espacios publicitarios en el blog, y promocionando productos a mis lectores como afiliado. (Un afiliado obtiene un porcentaje de cada venta.)

De hecho, terminé ganando mucho más de mi dinero con algunos de los métodos a continuación, pero hay muchos blogs populares que ganan dinero promocionando productos / servicios a sus lectores, ya sea en forma de publicidad o como afiliado.

Esto puede ser un poco divisivo, porque algunas personas odian los anuncios y son escépticos acerca de las promociones de afiliados. Personalmente, creo que son formas perfectamente legítimas para que alguien gane una vida digna de su trabajo, pero estoy de acuerdo en que ambas se pueden hacer mal.

Sugerencia: Puede tomar un largo tiempo para construir un blog popular: para obtener retornos mucho más rápidos, recomendaría introducir algunas de las formas a continuación para ganar dinero también, en lugar de solo depender de la publicidad y los ingresos de los afiliados. Los blogs pequeños normalmente no tienen lectores para obtener un ingreso significativo de estos.

4. Ofrecer servicios a otros escritores

Conozco a muchos escritores (¡yo incluido!) Que han dedicado su tiempo a ayudar a otros escritores: a menudo aquellos que se encuentran en una etapa bastante temprana de su viaje de escritura.

Dependiendo de tu propia experiencia, podrías ofrecer:

  • Edición de manuscritos para novelas completas
  • Edición detallada de fragmentos cortos (por ejemplo, publicaciones de blog, artículos) [19659031] Corrección
  • Orientación y apoyo

Editar el trabajo de otros escritores puede ser muy gratificante, y puede ayudarlo a avanzar en su propio dominio del oficio. Sin embargo, bastantes escritores descubren que termina haciéndose cargo hasta el punto de que no tienen suficiente tiempo para escribir y terminan sintiendo resentimiento por la edición / revisión que hacen.

Cuando solía hacer esto Independiente, hice una buena moneda haciéndolo y me alejé de todo ese buen dinero porque odiaba hacerlo tanto. […] Creo que mi aversión a esto se reduce a una cosa: me molesta tener que usar mis talentos para otras personas (no importa cuánto me paguen o no), cuando no tengo mucho tiempo para usar mis talentos para mí y mis proyectos.

Los editores normalmente cobran por palabra o por página, cotizando por cada proyecto por adelantado, en lugar de cobrar por hora. Esto significa que los clientes saben exactamente lo que gastarán, y también le permite obtener una tarifa por hora más alta a medida que adquiere más experiencia y es más rápido en la edición.

– Hillary DePiano, Resent editando el trabajo de otras personas, HillaryDePiano.com

Sugerencia: Cobrar una tarifa fija puede hacer que trabaje por menos del salario mínimo. Siempre obtenga una muestra del trabajo del escritor antes de citarlo, y haga un seguimiento del tiempo que pasa en cada manuscrito para que pueda ver si necesita elevar sus tarifas.

5. Redacción publicitaria

Una de las formas más lucrativas de escribir es redacción de textos publicitarios: producir una copia promocional para vender un producto o servicio. (Esto podría ser en forma de un anuncio, una página web, un sitio web completo, una carta de ventas o un folleto.)

Nunca he hecho demasiadas redacciones porque he querido dedicar mi tiempo de escritura a otras cosas, y nunca he invertido el tiempo para ser realmente bueno en eso … pero podría encontrar que le encanta redactar.

Incluso si no es un servicio que desea ofrecer a otras personas, es una buena idea aprende los principios básicos de la redacción de textos publicitarios, ya que inevitablemente tendrás que venderte / escribir en algún momento. Copyblogger es un gran lugar para comenzar, como es el libro de Bob Bly The Copywriter’s Handbook (Amazon.com / Amazon.co.uk).

Sugerencia: Probablemente necesite comenzar escribiendo de forma gratuita, por lo que tiene algunas muestras para mostrar a los clientes potenciales. Busque una organización sin fines de lucro que pueda beneficiarse de sus habilidades; este es un gran punto de entrada y, por lo general, una buena forma de obtener un excelente testimonio de una compañía muy agradecida.

6. Escritura secreta

Nadie parece para hablar mucho sobre la escritura fantasma: es un área difícil de discutir cuando generalmente no se puede revelar quiénes son sus clientes. Sin embargo, definitivamente no se trata de memorias de celebridades.

Un escritor fantasma escribe en la voz de otra persona y sus palabras se publican con el nombre de la otra persona. Algunos escritores se sienten incómodos con eso, o simplemente prefieren tener su nombre en su trabajo. A otros les gusta la libertad de enfocarse en la escritura en sí misma, no estar “afuera” como escritor, tener que promocionar su trabajo.

Las oportunidades que he tenido de escribir de forma fantasma han ocurrido de boca en boca (muchas a las personas no les gusta admitir que usan escritores fantasmas, por lo que no tienden a publicitar trabajos públicamente).

Tampoco se trata solo de no ficción: la ficción también puede escribirse fantasma. Roz Morris, por ejemplo, es una novelista experimentada como escritora fantasma, y ​​ahora también escribe novelas bajo su propio nombre.

Sugerencia: Escribir en la voz de otra persona puede ser todo un desafío. Aliente al cliente a darle retroalimentación y haga que sea lo más específico posible (por ejemplo, “No usaría esa palabra” o “Esta frase me parece demasiado formal”)

7. Profesional independiente

Como profesional independiente, trabajará para publicaciones como blogs, periódicos y revistas, ya que requieren contenido fresco de manera frecuente. Probablemente, tendrá algunas publicaciones para las que escribe regularmente, y otras que publicará de forma puntual (lo que podría derivar en conciertos regulares).

Aunque puede tomar algún tiempo encontrar un buen pago conciertos en línea, los blogs generalmente quieren varias publicaciones al mes (posiblemente varias por semana) y tienen un cambio rápido en la publicación y el pago. Dejé mi trabajo diario después de pasar seis meses trabajando independientemente para blogs, así que esta puede ser una gran manera de hacer un ingreso estable.

Similar al trabajo independiente en la estructura, si no en el contenido, está escribiendo cuentos para revistas. Normalmente tendrá que lanzarlos individualmente, en lugar de tener una columna en curso como lo haría para la no ficción, y prepárese para rechazos y largos tiempos de espera.

Sugerencia: Hágase bien organizado desde el principio como profesional independiente, hará la vida mucho más fácil. Establezca buenos sistemas para realizar un seguimiento de su trabajo y sus pagos. Si la gestión del tiempo no es su punto fuerte, obtenga un buen libro o tome un curso.

8. Competiciones ganadoras

Al igual que obtener un contrato, ganar competiciones es una forma de ganar dinero que los nuevos escritores puede obsesionarse un poco. Algunos grandes grupos de escritura dirigen sus propios concursos (a menudo abiertos al público en general) y aquí en el Reino Unido, Writing Magazine y Writers ‘News tienen concursos mensuales. El Writers ‘Forum tiene una competencia abierta, también mensual, para historias de cualquier extensión sobre cualquier tema.

Hay muchas ventajas en una competencia ganadora o incluso en una lista corta, no menos importante es el impulso a tu confianza – pero la mayoría de las competiciones no tienen grandes pagos. (Los que sí atraerán a muchos más participantes, haciendo que sus posibilidades de ganar sean cada vez más escasas). Por ejemplo, un primer premio podría ser £ 100 o £ 150 por una historia corta de 1.500 palabras, no está mal, pero no es mejor por palabra que una Artículo de revista. Puede encontrar que escribe 10 o 20 historias antes de ganar algo.

Por lo tanto, no vea las competiciones como una fuente de ingresos. Introdúzcalos, por supuesto, pero véalos como una oportunidad para la práctica más el potencial de algo impresionante para poner en su CV de escritura. Si gana algún premio, utilícelos para obsequios relacionados con la escritura: libros sobre cómo hacerlo, papelería nueva, talleres o incluso un día festivo para escribir.

Sugerencia: Hay un poco de habilidad para escribir para competiciones. Siempre que sea posible, lea las entradas ganadoras anteriores y los comentarios del juez; esto puede brindarle información vital sobre lo que le gusta y lo que no le gusta al juez.

9. Tomar un trabajo de agencia

Esta es la única cosa en esta lista que no he hecho! Si desea obtener un ingreso constante de un trabajo de tiempo completo (o de medio tiempo), y desea escribir para ganarse la vida, considere trabajar para una agencia que ofrece a los clientes copia publicitaria, contenido para sus blogs y / o cuentas de redes sociales , o similar.

Es posible que su trabajo requiera bastante trabajo que no es escrito. Si se trata principalmente de escritura, puede encontrar que está agotado creativamente al final del día / semana, lo cual es difícil si quiere pasar noches y fines de semana trabajando en sus propios proyectos.

Otra alternativa aquí es encontrar un completo -tiempo, pero rol virtual de escritura de contenido para un solo cliente (tal vez uno que ejecuta múltiples blogs o sitios web). Trabajará desde su hogar, lo cual puede ser una gran ayuda si necesita ajustar sus horas de trabajo en torno a los compromisos de cuidado de su hogar / hogar, aunque si usted es alguien a quien le gusta tener colegas, puede sentirse solo.

Sugerencia: Si está pensando en asumir un rol de agencia, busque una compañía adecuada para usted, ya sea en un entorno relajado o en el que todos lleguen a casa a tiempo en lugar de esperar que trabajen. camino a través de sus horas contratadas. Si puede, hable con los empleados presentes / pasados ​​y conozca de cerca cómo es trabajar allí.

No hay una forma “correcta” de ganar dinero como escritor, e incluso si crees que ya sabes lo que quieres hacer, ¿por qué no pruebas algo diferente para ver si te gusta?

Vaya más allá con …

Cómo me gano la vida como escritor en línea (y cómo podría hacerlo)

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7 formas naturales para eliminar la celulitis de forma rápida y permanente

La celulitis se refiere a la piel con hoyuelos de “piel de naranja”, una piel que es temida por todas las mujeres. Aflige a mujeres y niñas de todas las edades. No discrimina y afecta incluso a mujeres y niñas flacas en la adolescencia. Las mujeres delgadas también tienen depósitos de grasa entre la piel y los músculos, pero es más pronunciada en las mujeres de talla grande. Aunque la celulitis no es dañina ni dolorosa, hace que la piel, especialmente en la parte inferior del cuerpo, se vea muy poco atractiva. Por lo tanto, es muy importante saber cómo cómo eliminar la celulitis rápidamente.

Síntomas de la celulitis

La celulitis es fácil de reconocer porque se caracteriza por depósitos de grasa debajo de la piel que hacen que tenga un aspecto desigual. apariencia grumosa y con hoyuelos que se asemeja a queso cottage o una cáscara de naranja. Aunque ocurre en cualquier momento y de la nada, empeora con la edad. Las mujeres pierden peso muscular a medida que envejecen haciéndolos más débiles, más delgados, y pierden su firmeza. Por lo tanto, cuando los músculos se debilitan, esta grasa subcutánea ya no tiene una base estable y, por lo tanto, la apariencia desigual.

La celulitis afecta a la gran mayoría de las mujeres; alrededor del 90% y un pequeño porcentaje de hombres. Nuestros cuerpos están estructurados de manera diferente. Nuestras diferencias fisiológicas se deben a las bandas que conectan los músculos y la piel. Los hombres tienen bandas más gruesas y muchas de ellas, que están en un patrón entrecruzado mientras que las de las mujeres están en un patrón vertical. La otra razón es que las mujeres tienen más grasa corporal, y también su hormona estrógeno juega un papel importante en la formación de celulitis y depósitos. Las mujeres también depositan su exceso de grasa en sus piernas y nalgas. Por lo tanto, es principalmente una condición de la mujer.

Se produce en áreas localizadas del cuerpo como los muslos, las nalgas, el estómago, la parte superior de los brazos, las caderas y los senos. Podrías estar entre las miles de mujeres que luchan contra la eliminación de la celulitis que es una condición antiestética.

Entonces no estás solo, y lo bueno es que hay varias maneras en que puedes emplear y saber cómo eliminar la celulitis. Ya no tiene que preocuparse porque la celulitis será una cosa del pasado cuando conozca los remedios caseros para la eliminación de la celulitis.

Remedios naturales para la celulitis y cómo eliminar la celulitis rápidamente

1. Alimentos

Hay alimentos de bajo costo que puede obtener fácilmente del supermercado o de su tienda de comestibles.
Los alimentos ricos en potasio son los mejores. Incluyen batatas, plátanos, etc. Estos alimentos promueven la circulación sanguínea saludable en su cuerpo, y esto mejora las células de la piel para recibir los nutrientes requeridos como remedios naturales para la celulitis.

  • Coma alimentos ricos en vitaminas como frutas y fresas. Las verduras incluyen espinaca, remolacha, col rizada, brócoli, zanahorias, chile, ajo y repollo.
  • Coma grasas saludables como aguacate, aceitunas y nueces como almendras, nueces y pistachos. El pescado, el aceite de oliva, las semillas planas y las semillas de karité tienen tres ácidos grasos Omega que son buenos para una piel sana y ayudan a la circulación sanguínea.
  • Tome caldo de huesos especialmente sopa de pollo. El caldo es importante ya que reemplaza el colágeno destruido a medida que envejecemos.
  • Coma proteínas que son bajas en grasa, por ejemplo, claras de huevo; y proteínas vegetales como frijoles, p. judías blancas, lentejas y también guisantes partidos. Dichas proteínas ayudarán a fortalecer los músculos débiles.

2. Agua

Aunque no es comida, el agua es el desintoxicante más conocido de todos los tiempos. Vacía las toxinas del cuerpo y es una de las maneras de eliminar la celulitis. El agua hidrata y renueva tus células. Puede comenzar tomando dos vasos antes del desayuno y asegúrese de tomar más durante el día.

Evite los siguientes alimentos para aumentar las posibilidades de éxito de los remedios naturales contra la eliminación de la celulitis para beneficiarlo:

  • Alimentos fritos como el pollo y papas fritas.
  • Alimentos azucarados como refrescos, dulces y pasteles.
  • Los alimentos con altas cantidades de sal pueden hacer que retenga agua en el cuerpo. Por ejemplo, carne de res y puerco en lata, sopas enlatadas, etc. y esto puede empeorar sus depósitos de celulitis y reducir el éxito de los entrenamientos para eliminar la celulitis.

3. Ejercicios para la celulitis

Recomiendo ejercicios como parte de los remedios caseros para la eliminación de la celulitis. Estos ejercicios se dirigen a la parte inferior del cuerpo y la parte superior de los brazos. Estos ejercicios reducirán la grasa subcutánea (grasa debajo de la piel) y reemplazarán el tejido muscular perdido. No tienes que visitar el gimnasio para hacer estos ejercicios. Puede hacerlo en la comodidad de su hogar y descubrir cómo eliminar la celulitis en un entorno menos extenuante.

  • Cómo eliminar la celulitis usando sentadillas y estocadas
    Ayudan en el movimiento de los muslos y las piernas y mejora el flujo sanguíneo y desintoxica la piel y pierde esa masa de celulitis debajo de tus músculos. Haga esto en una rutina de al menos tres veces a la semana con regímenes de entrenamiento de 1 hora.
  • Cómo eliminar la celulitis a través de los ejercicios de muslos
    Hay algunos ejercicios fáciles para la celulitis, como el aumento de muslos que pueden hacer maravillas en su búsqueda de un cuerpo libre de celulitis. Mientras se acuesta sobre los codos y las rodillas y con la espalda plana, levante lentamente la pierna derecha a 45 grados. Mantenga la rodilla flexionada y apunte con el talón hacia el techo. Mantenga esa posición por 10 segundos. Levante y baje la pierna varias veces o más antes de alternar las piernas para los mismos ejercicios.
  • Posición de la silla imaginaria
    Párese a aproximadamente un pie de distancia de la pared con los pies hacia adelante. Deslice su cuerpo por la pared, hasta que esté sentado con los muslos perpendiculares a la superficie. Mantenga esta posición entre 30 segundos y dos minutos a la vez, aprovechando los remedios caseros para la eliminación de la celulitis.

4. Cómo eliminar la celulitis a través del Yoga

El yoga aumenta significativamente la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la celulitis como un desecho natural. Una circulación deficiente de la sangre permitirá la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que provocará la acumulación de celulitis.

Nota: Algunos ejercicios pueden empeorar su celulitis, por lo que debe trabajar con un experto que haya ayudado a miles de mujeres a eliminar la celulitis. . Haga clic en el sitio web oficial para más información

5. Uso de aceites esenciales

Muchas mujeres de todo el mundo gastan grandes sumas de dinero en cremas, lociones y varias formas de otros tratamientos en lugar de usar remedios caseros para la celulitis . Desafortunadamente, muchos de estos productos han hecho poco para ayudarlos en la forma de eliminar la celulitis.

Sin embargo, una de las formas simples de cómo eliminar la celulitis es masajear su cuerpo todos los días usando los siguientes aceites naturales. Golpee y masajee las áreas afectadas y obtendrá una gran mejoría de su piel en pocos días. Mezcle los siguientes aceites para obtener resultados sorprendentes sobre cómo eliminar la celulitis:

  • Aceite esencial de toronja (alrededor de 3 a 5 días)
  • Ciprés esencial 3 a 5 gotas
  • Aceite de coco (1 cucharadita)
  • 5- 10 gotas de aceite de enebro
  • 5-10 gotas de aceite de romero

6. Usando un exfoliante de café

Los exfoliantes de café son una forma efectiva de reducir la apariencia de la celulitis. Una combinación de posos de café con aceite de coco humectante que calma la piel y un poco de sal marina exfolia la piel si se aplica religiosamente. El café aumenta la circulación con la piel cada vez más firme, más suave y obteniendo un olor refrescante.

7. Cómo eliminar la celulitis a través del programa Celulitis Nunca Más

La mejor manera de deshacerse de la celulitis es utilizando el programa de Mercedes Vila, que lo llevará paso a paso sobre cómo deshacerse de la celulitis de forma natural. Aprendí sobre Celulitis Nunca Más de un amigo cercano que lo había usado y fue totalmente exitoso para eliminar la celulitis de su cuerpo.
Aunque al principio dudaba, después de probar el programa Celulitis Nunca Más, comencé a notar cambios en solo diez días. Las áreas con baches se habían reducido al mínimo, y aunque la celulitis no desapareció por completo, un gran porcentaje había desaparecido. Entonces me di cuenta de que esta es la mejor manera de deshacerse de la celulitis. Ahora he usado el programa Celulitis Nunca Más por un año, y me encantan los resultados. Ahora me gusta visitar la playa con bikinis sexys para mostrar mi cuerpo suave y tonificado. Y sabes qué, ahora hago girar la cabeza.

¿Cuáles son los beneficios del uso de Celulitis Nunca Más?

  • No involucra drogas u otros componentes dañinos
  • Proporciona una solución permanente si usted sigue el tratamiento rutinariamente sin falta.
  • Se garantiza la devolución del dinero en 60 días si el producto no lo hace trabaje, por lo tanto, asegurándole que el programa Joey Atlas no es una estafa.

Bonos de Celulitis Nunca Más

Atlas Joey le asegura que obtendrá consejos adicionales sobre cómo eliminar la celulitis. Él ofrece:

  • Video de belleza desnudo con ejercicios y movimientos corporales que necesita realizar solo tres veces por semana.
  • Una guía de belleza desnuda con instrucciones escritas sobre movimientos corporales
  • Un cronograma sobre cuándo realizar estas rutinas en cómo eliminar la celulitis
  • Ejercicios cardiovasculares para eliminar la celulitis
  • Una suscripción privada que le permite obtener más consejos para mantener a raya la celulitis.
  • Un video para asegurarse de que también tenga un estómago plano que sea sexy así como los brazos superiores que están apretados y tonificados después de deshacerse de la celulitis

Conclusión

No es necesario ocultar su cuerpo a causa de la antiestética celulitis de nuevo. Aumente su autoestima utilizando el programa Celulitis nunca mas funciona de Mercedes Vila sobre cómo eliminar la celulitis. Hay muchas sugerencias y consejos de varios métodos sobre cómo deshacerse de la celulitis de forma natural . Te aconsejo que trabajes con un experto, especialmente uno en el cuerpo de las mujeres. Para obtener más información haga clic aquí y obtenga más información sobre el programa Celulitis Nunca Más Funciona para eliminar la celulitis y sobre la autora Mercedes Vila.

7 maneras de perder peso después de los 50 años

“Hay una serie de obstáculos que las personas de más de 50 años enfrentarán al intentar perder peso”, dice Brian Durbin, un experto certificado por NSCA y especialista en acondicionamiento y entrenador personal. “Pero una vez que sabes lo que son y cómo evitarlos, es fácil tener éxito al perder libras”.

Estos 7 pequeños trucos pueden ayudarte a perder peso y no recuperarlo:

1. Abraza el entrenamiento con pesas.

Si le resulta difícil llegar al gimnasio, y mucho menos enfrentarse a una sala de pesas llena de personas de unos 20 años, aquí hay una pequeña motivación: una vez que llega a 50, tiene alrededor de 20. % menos masa muscular de la que tenía cuando tenía 20. Y debido a que el músculo es metabólicamente activo, la pérdida muscular equivale a un metabolismo más lento. Eso te hace mucho más propenso a ponerte (y aferrarte a) kilos de más, dice Durbin. “La buena noticia es que puede cambiar todo esto con una rutina de entrenamiento de pesas bien estructurada”, dice. “Eso puede aumentar su masa muscular y ayudarlo a recuperar la capacidad de perder peso como lo hizo hace 20 años”, dice. Echa un vistazo a estos 9 movimientos de entrenamiento de fuerza para cada tamaño para los ejercicios para empezar.

2. Haz que revisen tus hormonas.

A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que hace que el cuerpo se almacene en lugar de perder peso, dice Jennifer Burns, NMD, médica naturópata de Phoenix. controlar la tiroides, las glándulas suprarrenales y otros niveles de hormonas, y luego tomar las medidas apropiadas para restablecer el equilibrio, puede ayudar mucho a las personas de más de 50 años. Se pesa “, dice Burns. Tami Meraglia, MD, autor de The Hormone Secret: Descubre la pérdida de peso sin esfuerzo y la energía renovada en solo 30 días, está de acuerdo, y agrega que cree que la hormona es la testosterona, especialmente para las mujeres mayores de 50 años tratando de ponerse en forma. “Existe una amplia discusión en la comunidad médica sobre los efectos de la pérdida de estrógenos, pero pocas personas son conscientes de la importancia de niveles suficientes de testosterona, lo que puede ayudar a una mujer a perder peso”, tal como se indica en el programa Factor QuEMA GRASA del Dr. Charles Livingston. De hecho, la investigación muestra que los niveles equilibrados de testosterona reducen los niveles de glucosa en sangre, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso y reducir la grasa obstinada del vientre.

3. Elija actividades que sean fáciles para las articulaciones.

Janna Lowell, una entrenadora personal con sede en Los Ángeles, dice que obtiene los mejores resultados entre sus 50 y tantos cuando les pide que realicen un entrenamiento cruzado en la piscina. Las articulaciones fatigadas pueden evitar que esta población realice un gran entrenamiento, dice, y los dolores y dolores pueden hacer que algunas personas pierdan el ejercicio por completo. “El ejercicio con agua es fácil para las articulaciones y también puede aumentar el rango de movimiento”, dice Lowell. “Aún mejor, el gasto calórico es aproximadamente un 30% mayor en el agua que en tierra debido a la resistencia que crea el agua”. (Vea este ejercicio acuático de 10 minutos que consume calorías). ¿No hay piscina? No hay problema. Caminar es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como ciclismo, kayak, yoga y baile.

4. Pero no te relajes en el gimnasio.

El hecho de que tus articulaciones estén un poco más doloridas de lo que solían ser no te da una excusa para llamar por teléfono a tus entrenamientos. Alex Allred, un ex atleta nacional y profesional convertido entrenador personal dice que este es uno de su mayor manía favorita entre los 50 años de edad. “Demasiadas personas piensan que solo porque aparecieron, están funcionando” dice Allred. “Pero en realidad, necesitas concentrarte en lo que estás haciendo y esforzarte lo suficiente como para comenzar a sudar o al menos completar todo el rango de movimiento de un ejercicio determinado”. ¿No estás seguro si estás haciendo un movimiento correctamente? ¡Pedir! “Desearía que más personas señalaran a un entrenador y preguntaran: ‘¿Estoy haciendo esto correctamente?’ “dice Allred. Puede marcar la diferencia entre aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio para perder peso y perder el tiempo.

5. Consulte a un fisioterapeuta.

El consejo de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios es excelente, y Samira Shuruk, una entrenadora personal certificada por ACE, sugiere llevar este consejo un paso más allá: haga una cita con un fisioterapeuta- particularmente si un dolor de espalda, rodilla u otra parte del cuerpo le ha impedido ejercitarse regularmente. “Después de los 50, muchas personas han sufrido lesiones y no saben cuáles son sus opciones de actividad”, dice Shuruk. “Esto hace que sea difícil hacer ejercicio de una manera que solíamos hacerlo, y obtener asesoramiento de un profesional puede ser de gran ayuda”. La fisioterapia puede ayudarlo a rehabilitar una lesión antigua o aliviar el dolor articular y muscular, lo que lo preparará para entrenamientos sin dolor.

6. Haga una revisión general de su dieta.

Recuerde que la ralentización metabólica puede significar que está quemando aproximadamente 250 calorías menos cada día. Si continúa comiendo como si tuviera 30 años, y no lo haga. “Aumente su ejercicio: aumentará de peso, simple y llanamente”, dice Katie Ferraro, RD, dietista y profesora clínica asistente de nutrición de la Facultad de Enfermería de la Universidad de California en San Francisco. Cuando aumenta el peso, debe comer menos calorías “, dice Ferraro. Suprimir la comida chatarra en su dieta con un montón de frutas, verduras y proteínas magras puede hacer que cortar calorías sea indoloro.

7. Controle su estrés.

Esta década puede ser el mejor momento para el estrés, dice Durbin. “El promedio de los 50 años de edad tiene muchas más responsabilidades que sus compañeros más jóvenes. A menudo están en sus primeros años de generación de ingresos, lo que significa responsabilidades adicionales en el trabajo. También pueden tener hijos que van a la universidad, una carga financiera O tener padres ancianos a quienes están ayudando a cuidar “. ¿El resultado? Alimentación emocional y un horario que parece demasiado repleto para sesiones de ejercicio regulares. La solución: programe sus entrenamientos como si fueran citas con el médico, dice Durbin. Cumplir con una rutina constante no solo puede ayudar a aliviar el estrés sino también ayudar a las personas a mantener el rumbo con sus dietas. Después de todo, ¿quién quiere arruinar los beneficios de una sesión de sudor difícil comiendo una rosquilla?